Marche : nordique et loisir

Planning marches

 

 

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

 

 

 

 

10h00-11h30

Marche nordique

 

10h45-12h15

Marche nordique

 

 

10h45-12h15

Marche nordique

 

 

 

 

 

 

 

13h30-15h

Marche nordique

 

 

 

           

18h30-20h

Marche Loisir

 

18h00-19h30

Marche Loisir

 

 

 

 

 

 

Marche loisir Marche Nordique

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre avec vous des batons de randonnée ou des batons de marche nordique. Les parcours durent environs 1h30 et entre 6 et 9km cela dépend des créneaux.

Qu’est-ce que la marche nordique ?

 

C’est une autre conception de la marche, beaucoup plus active. Il s’agit d’accentuer le mouvement des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide des bâtons qui permet d’aller plus loin et plus vite.

De ce fait, la dépense énergétique augmente, le corps fourni plus d’effort qu’une marche traditionnelle. La vitesse est plus rapide mais on se sent moins fatigué.

La technique étant très simple, le plaisir est présent dés le début.

La marche nordique s’est développée dans un pays scandinave : la Finlande au début des années 1970. Les skieurs de fond ont créé le ski marche afin de s’entraîner en été sans neige.

 

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

 

La marche nordique est une activité physique de loisir – santé.

Elle s’adresse à tout le monde quelque soit l’âge ou la condition physique.

Elle convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds. En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée. Les prothèses ne posent aucun problème, il suffit d’adapter la pratique.

 

Où et quand pratiquer ?

 

Les sorties de marche nordique sont entre 1h et 2h le plus couramment. Il n’est pas rare de voir des sorties en demi journée ou en journée.

On pratique cette activité en groupe dans différents lieux principalement parcs, forets, route, montagne…

 

Une séance de marche nordique ?

 

Dans notre structure les séances durent entre 1h30 et 2h. Elles sont composées, en plus de la marche, d’un échauffement musculaire et articulaire, d’exercices de renforcement musculaire, et des étirements.  Certaines séances peuvent être plus cardio, technique… Mais toujours dans la bonne humeur et la convivialité.

Les parcours sont très variés et les lieux de rendez-vous peuvent changer. Se renseignez au préalable.

A coté de cela, des conseils personnalisés en nutrition sont apportés quotidiennement.

 

Les bienfaits de la marche nordique ?


La marche nordique a un effet très bénéfique sur la santé et la condition physique. C’est une activité très complète.

Elle tonifie les muscles du corps (80% des muscles du corps sont utilisés) et renforce les chaînes musculaires et articulaires. Les bras sont d’avantages utilisés que dans une marche traditionnelle.

La dépense énergétique est plus grande que dans une marche traditionnelle dû à un nombre plus important de muscles utilisés. Cela correspond approximativement à la dépense d’un petit footing tranquille. C’est une activité idéale pour perdre de la graisse et donc du poids.

Les articulations sont soulagées grâces aux bâtons.

Utiliser des bâtons nous incite à rester bien droit, le dos en est soulagé.

La vitesse étant plus rapide, nous travaillons d’avantage le cardio et la respiration.

Il existe encore plein de bienfaits non énumérés dans ce paragraphe.



Le matériel ?

 

LES BATONS :

Les bâtons sont composés de fibre de verre et de carbone. Ils doivent pouvoir supporter 300kg, être solides, souples, confortables… Il y a différentes tailles de bâtons. Il existe différentes manières pour connaître sa taille de bâton, mais en règle générale les bras doivent être pliés à 90° au niveau du coude quand on tient les bâtons.

Il existe différents embouts de bâtons, selon le terrain de pratique.

Les bâtons contiennent la dragonne, c’est l’élastique qui permet de ramener le bâton vers la main. Une dragonne confortable permet de répartir le poids des bâtons sur les poignets.

(les bâtons nous pouvons les prêter)

 

LES VETEMENTS :

La tenue doit être confortable, agréable et adaptée aux conditions météorologiques.

Les chaussures doivent être confortables, souples, et de préférence antidérapante. Elles doivent être non montantes, s’arrêter au niveau de la malléole afin que la cheville ait une bonne liberté articulaire.

 

LE FACULTATIF :

Un petit sac à dos peut être conseillé afin d’y mettre une bouteille d’eau et des vêtements(k-way, pull…)  que l’on désire emmener.

 

 

 

Planning des sorties de marches

 

-Planning du mois


le RDV se fait toujours au niveau des tribunes à la piste d'athlétisme sauf mention***

 

mai / juin

lundi

10h45/12h15

lundi

18h30/20h

mercredi 

18h/19h30

jeudi
​10h45/12h15

vendredi

13h30/15h

samedi

10h/11h30

30 au 6

stade, vers noiseau

reprise bagaudes

RDV stade

​vers gros bois

RDV stade, vers gros bois

RDV stade

vers les 8 routes +RM

7 au 13 rdv stade, vers bagaudes + RM

ex RM pendant 5 min + 800m rapide

8 routes /noiseau férié RDV stade, vers 8 routes + cardio Morbras**
14 au 20

rdv stade

CO

4 x50 très vite + 400m soutenu gros bois

RDV stade

noiseau

RDV stade, vers 

RDV stade

vers les bagaudes + technique

21 au 27 mai Férié férié 8 routes/boeuf morbras** rdv stade, vers bagaudes +RM piste
​surprise vortaxlon
28 au 3 juin RDV stade, vers 8 routes + cardio

30m (400m vite/400m lent) + 4 à 6 fois 200m rapide 

gueule noire rdv stade,
vers les bagaudes + RM
CO Mont Griffon***
4 au 10 piste Vortaxlon + pique nique test 12min noiseau petits chemins rdv stade,
​vers gueule noire
morbras**

RDV stade

vers noiseau + cardio

11 au 17 rdv stade,
vers gros bois
5min de coordination + 10 * 30/30 gros bois rdv stade, piste, test rdv stade, vers gueule noire + technique Marmousets*
​course d'orientation avec les familles + pique nique 
18 au 24 Morbras** Vortaxlon + jeu +pot fin année les bagaudes rdv stade,
​vers noiseau
rdv stade piste vortaxlon + pot fin d'année Exceptionnelement marche à 9h, RDV stade, vers la gueule noire
25 au 1

rdv stade 

vers gueule noire + technique

CO  piste vortaxlon ou CO +pot fin année rdv stade,
​vers 8 routes + cardio
rdv stade, vers bagaudes

RDV Stade, 

vers noiseau

DIMNCHE : marche notre dame

2 au 8 a confirmer a confirmer annulé annulé annulé annulé

 

 
 
* les marmousets  : rendez vous chateau des marmousets au fond du parking, chemin des marmousets 94510 la queue en brie (à proximité du magasin leclerc de pontault combault ). Sur le parking tout au fond de la 4eme allée.
 
**à la limite entre sucy, noiseau et ormeson. au niveau du parking, avenue maurice schuman
 
​*** mont griffon : à yerres sur le parking du stade léo lagrange, à l'intersection du rond point de la france libre et de l'avenue jean rostand. Il y a un supermarché juste en face
 

 

-Sur l'année

sucycienne (début septembre)

sagittaire (fin novembre)

marche nocturne de la mère noël (décembre)

marche avec pique nique (à déterminer)

marche notre dame (début juin)

 



Les réactions

Avatar Martine Mardiné

Bonjour. Je ne vois pas le planning de septembre pour la marche nordique et la gymnastique santé. Pouvez-vous me dire quand cela doit reprendre, sur quels créneaux et avec quel coach. Merci de votre réponse.
Martine Mardiné

Le 02-09-2018 à 20:14:40

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